Igen, jobb lassan fogyni. De mi van akkor, ha valóban le kell dobnia a felesleget rövid időn belül? Hogyan kell csinálni? Szigorú diétára vagy bizonyos életmódra van szükségem? Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy egyidejűleg károsítaná az egészséget? Minden kérdésre válaszolunk.
Szóval, már csak egy heted van arra, hogy. . . megfelelő ruhába öltözz / teljes pompájában megjelenj valaki előtt / nyaralni menj és fürdőruhában tökéletesen kinézz - általában nem mindegy, hogy miért, a legfontosabb 7 napon belül meg kell csinálni. Milyen diétára üljünk és milyen szimulátorokkal keljünk fel? Egyik sem. De változtatnod kell valamit az életmódodon. Készen állsz a kezdésre?
Mennyit veszíthet biztonságosan egy hét alatt
Csak figyelmeztetni tudjuk, hogy a biztonságos fogyás heti 0, 5-1 kilogramm fogyás. Nem csak az egészségre biztonságos, hanem azok az emberek, akik egyenletesen és sietve fogynak, nagyobb valószínűséggel fogynak le, és ami a legfontosabb, megtartják a súlyt. De mégis érdemes megpróbálni többet dobni - a lényeg az, hogy ne kimerülj (fizikai és idegi) vagy betegségbe.
Hogyan lehet fogyni egy hét alatt diéták nélkül, szigorú korlátozásokkal
Lehetetlen éheztetni magát annak érdekében, hogy egy hét alatt észrevehetően lefogyjon a gyomor és az oldalak. Örökké éhes leszel, ettől nem túl vidám és aktív, és nagyon hamar elszabadulhatsz.
Készítettünk egy heti tervet, mellyel 3-5, sőt 7 kg-ot is leadhatsz 7 nap alatt.
Étkezési terv
Mit kell enni reggelire
A zabpehely, a gyümölcs, az alacsony zsírtartalmú joghurt bármilyen formában egészséges reggeli lehet. Eheted őket a tányérról, vagy turmixba keverheted. A tojás és a zöldek is nagyszerű módja annak, hogy elindítsa a napot, ha azt tervezi, hogy rövid időn belül kellően fogyni szeretne. Próbálja ki a rántottát, buggyantott tojást és avokádót pirítósra, vagy főtt tojást zöldségekkel. Ne feledje, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért ne spóroljon az adagokkal.
reggeli uzsonna
Gyümölcs - friss és annyi, amennyit szeret. Készíts egy nagy gyümölcssalátát, turmixolj gyümölcsöt turmixba, vagy egyél meg egy egész gyümölcsöt. De ne egyen nagyon közel a vacsorához - hagyjon legalább egy órás szünetet, hogy a gyümölcsben lévő sav ne zavarja az emésztést.
Mit együnk ebédre
Hatalmas saláta abból, amit szeretsz. Ügyeljen arra, hogy adjon hozzá egy kis mennyiségű fehérjét (szükséges az izomtömeg fenntartásához) - halat vagy sovány húst (csirke vagy pulyka). Hozzáadhatunk egy kis olívaolajat vagy citromlevet. Kerülje a „rossz" zsírokat, mint a sajt vagy a tészta, de mindenképpen együnk „jó" zsírokat, például avokádót, dióféléket. A levesek is jó választásnak bizonyulhatnak, de érdemes minél zsírszegényebben elkészíteni.
délutáni tea
Ha már álmodban látod, hogyan fogytál le egy hét alatt 5 kg-ot vagy többet, délutáni uzsonnára válassz gyümölcsöt, tehetsz bele egy kis marék napraforgó- vagy tökmagot. Ha biztos abban, hogy tudja szabályozni az adag méretét, próbáljon ki egy kis diót vagy mandulát. Magas a kalóriatartalmuk, de nagyon hasznosak és jóllakottság érzést adnak.
Mit együnk vacsorára
Egy nagy adag saláta - de nem csak levelek, adjunk hozzá valami kielégítőbbet - csirkemell, lazac, tőkehal. Ehet csak egy tál csirkét rizzsel vagy halat édesburgonyával. Kis adag teljes kiőrlésű tészta és még egy sovány steak is jól használható.
Tervezze meg az étrendjét előre
Amikor spontán eldöntöd, hogy mit szeretnél enni, az agyad arra késztet, hogy előnyben részesítsd azokat az ételeket, amelyek pillanatnyi örömet okoznak, nem pedig hosszú távon. Ezért fogyáskor fontos előre megtervezni a menüt. Így az agyad képes felmérni a választásod következményeit.
Milyen ital
Sok víz ajánlott, lehetőleg legalább 2 liter naponta. Ezen kívül megengedhet magának némi gyógyteát és koffeinmentes feketekávét. Kegyetlen lenne megfosztani magát ezektől a forró italoktól! Szóval kényeztesd magad, ha igazán akarod.
Mit ne egyél mind a 7 napon
Az egyhetes maraton során a legjobb, ha távol tartja magát a finomított szénhidrátoktól, például pékáruktól, fehér kenyértől, fehér tésztától vagy burgonyától. Fontos, hogy kerüljük a cukrot minden formájában, legyen szó csokoládéban vagy üdítőben. Szintén szükséges lemondani az alkoholról.
Mit szólnál az edzéshez?
Míg a táplálkozás a fogyás legfontosabb szempontja, a fizikai aktivitás is befolyásolhatja a fogyás ütemét.
Mivel a fogyás egyetlen módja a kalóriadeficitben végzett munka, olyan edzésre van szükség, amely kétszer annyi kalóriát éget el.
Kerülje el az álló kardió edzést, és válassza az intervallum vagy bármilyen más nagy intenzitású edzést, például egy 20 perces magas intenzitású kocogást vagy akár egy edzést egy álló kerékpáron.
Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt edzés nélkül
1. Menj be kalóriadeficitbe
Ez az a folyamat, amely akkor megy végbe, ha kevesebb kalóriával látja el szervezetét, mint amennyit naponta elégetnie kell. Elegendő táplálék nélkül a szervezet a benne raktározott zsírfelesleg felé fordul, és energiaforrásként használja fel, ami fogyást eredményez. A kalóriákat nem csak az edzőteremben égetjük el, minden mozgásunk, sőt az alvás is elégeti őket. Fontos kiszámítani, hogy mennyit égetsz el, és ennek függvényében építs fel egy diétát.
2. Próbálja ki az időszakos böjtöt
Ez egy étkezési terv, amely órákig tartó étkezést és böjtöt váltogat. Az időszakos böjt azért segít a fogyásban, mert segít kevesebb kalóriát fogyasztani naponta. Mivel az étkezési ablakok órákra korlátozódnak, ez korlátozza az étkezési időt, ami rendszeres kalóriadeficithez vezet.
3. Egyél több egészséges zsírt
Szerezze be őket olyan élelmiszerekből, mint a dió, olívaolaj, avokádó, olajos hal, egész tojás, chia mag. Az egészséges zsírok segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltek maradjanak, és felgyorsíthatják az anyagcserét.
4. Egyél több fehérjét
A magasabb fehérjebevitel az étrendben fogyáshoz vezet, mert felgyorsítja az anyagcserét, napi 80-100 kcal-ral növeli a kalóriaégetést, és csökkenti az étvágyat, aminek következtében kevesebbet eszel. Az egészséges fehérjeforrások közé tartozik a hús (marhahús, csirke), a növényi eredetű források (hüvelyesek), az olajos halak (lazac, pisztráng, tonhal) és a tojás.
5. Csökkentse a szénhidrátot
A gyors és hatékony fogyás érdekében fontos a szénhidrátokat fehérjével helyettesíteni. A felesleges szénhidrátok zsírként raktározódnak a szervezetben. A kalóriadeficit létrehozásával a szervezet elkezdi a zsírt energiaforrásként használni. A fehérjebevitel növelésével nem veszítünk izomtömegből, és a szervezet fokozatosan elkezdi a zsírégetést.
6. Egyél több zöldséget
Alacsony kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, ezért ideálisak azok számára, akik fogyni szeretnének. Más élelmiszerekkel ellentétben sok zöldséget ehet anélkül, hogy túllépné a kalóriakorlátját. Zöldségek, amelyeket fel kell venni az étlapra: leveles zöldségek (római saláta, spenót, kelkáposzta), alacsony szénhidráttartalmú zöldségek (karfiol, brokkoli, paradicsom, uborka, kaliforniai paprika, cukkini, spárga).
7. Egyél több teljes kiőrlésű gabonát
A teljes kiőrlésű gabonák tele vannak rostokkal, amelyek jóllaknak, és megakadályozzák a túlevést. Kiváló teljes kiőrlésű gabonák: bulgur, zabpehely, barna és vadrizs, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér és tészta.
Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt 10 kg-mal
A táplálkozás szabályai továbbra is ugyanazok, de adjunk hozzá néhány fontosabb szokást.
1. Vegyünk egy kis tányért
Az elfogyasztott élelmiszer mennyisége jelentős szerepet játszik abban, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk. A fogyáshoz csökkentenie kell a számukat, ezért fontos megtanulni, hogyan kell szabályozni az edény méretét. Az egyik legegyszerűbb módja egy kis ételtányér használata. Tele lesz a tányér, és az agyad kap egy jelet, hogy sokat ettél és jóllaktál, ugyanakkor sokkal kevesebbet fogsz fogyasztani.
Fontolja meg a piros lemez használatát is; Tanulmányok kimutatták, hogy ha piros edényeket használunk, nagyobb valószínűséggel eszünk kevesebb ételt, mivel a vörös szín leginkább a veszélyhez kapcsolódik.
2. Igyál több vizet
Próbálj meg reggel legalább 1 pohár vizet inni. Segít eltávolítani a méreganyagokat és felgyorsítja az anyagcserét. Ráadásul néha összekeverjük a szomjúságot az éhséggel, és akkor kezdünk enni, amikor már csak egy pohár vízre volt szükségünk. Ezenkívül a víz hiánya a szervezetben gyengeséghez vezet, amelyre egyáltalán nincs szüksége.
3. Légy aktív
Minél több kilogrammot szeretne leadni, annál többet kell gondolnia a fizikai aktivitásról. Ha már edz, növeld az edzések számát. Vagy kezdj el valamit, ha még nem csináltál semmit.
Lehetséges egy hét alatt 15 kg-ot fogyni
7 nap túl rövid idő ehhez az összeghez. Ez azonban valós lehet, de csak akkor, ha a túlsúlyod (amitől meg kell szabadulnod) meghaladja a 10 kg-ot. Általános szabály, hogy minél több a felesleg, annál könnyebb eleinte megszabadulni tőle (ez az oka annak, hogy az elhízottak eleinte nagyon gyorsan fogynak).
Ha ez a helyzet, kövesse az összes szabályt, amelyet már megneveztünk. Kezdj el kiegyensúlyozottan és korlátozottan étkezni (de ne túl sokat, nem éheztetheted magad), válj aktívabbá. Ha lusta az edzőterembe járni, csak mozogjon többet (gyakorlatokat végezzen, sétáljon gyakrabban, legalább sétáljon a ház körül).
Semmi esetre sem szabad fogyókúrás tablettákat és más hasonló reklámozott termékeket inni. Nemcsak hatást nem fejthetnek ki, hanem károsan is befolyásolhatják az egészséget. Legalább konzultáljon orvosával.